Cãibras nas pernas: conheça as causas e o que fazer para aliviar o desconforto

As cãibras nas pernas caracterizam-se por uma dor intensa na perna, como se o músculo estivesse sendo puxado de forma abrupta e sem aviso.

Se essa situação soa familiar, você não está sozinho: cãibras nas pernas afetam muitas pessoas, especialmente à noite. 

Continue a leitura para descobrir o que fazer para aliviar esses episódios e recuperar noites de sono sem interrupções.

Qual o motivo de cãibras nas pernas?

As cãibras nas pernas são contrações involuntárias e intensas dos músculos, geralmente dos músculos da panturrilha, que causam dor súbita e momentânea. 

Podem surgir durante a noite ou após atividade física intensa, e embora o desconforto dure poucos segundos ou minutos, o músculo pode ficar sensível por um tempo depois do espasmo.

Diversos fatores podem desencadear cãibras nas pernas, como desidratação, desequilíbrios de minerais (como sódio, potássio e magnésio), longos períodos em uma mesma posição e atividade física extenuante. 

Condições de saúde como diabetes, problemas circulatórios e insuficiência renal também aumentam a predisposição a cãibras.

A seguir, confira mais informações sobre os fatores de risco. 

Desidratação e desequilíbrio de eletrólitos

A desidratação e o desequilíbrio de eletrólitos, como potássio e magnésio, estão entre as causas mais comuns de cãibras nas pernas. 

Quando o corpo perde mais líquidos e minerais do que o necessário, seja por suor intenso, atividade física prolongada ou até consumo insuficiente de água, os músculos ficam mais propensos a contrair-se de forma involuntária. 

Minerais como potássio e magnésio desempenham um papel importante na função muscular, porque ajudam a regular as contrações e o relaxamento dos músculos.

Para evitar cãibras causadas por desidratação e falta de eletrólitos, é recomendável beber água ao longo do dia, sobretudo em climas quentes ou durante atividades físicas.

Incluir alimentos ricos em potássio, como bananas e batatas, e em magnésio, como vegetais verdes e amêndoas, ajuda a manter esses níveis equilibrados.

Má circulação sanguínea

A má circulação sanguínea nas pernas é uma causa comum de cãibras, principalmente em pessoas com problemas vasculares, como insuficiência venosa ou doenças arteriais.

Quando o fluxo de sangue para os músculos é insuficiente, esses tecidos recebem menos oxigênio e nutrientes, o que pode desencadear contrações musculares dolorosas. 

Pessoas com má circulação também podem sentir cansaço, inchaço e uma sensação de peso nas pernas, além das cãibras.

Para melhorar a saúde vascular e reduzir a frequência das cãibras, adotar hábitos saudáveis é essencial. Praticar exercícios físicos regularmente ajuda a estimular a circulação, e manter uma dieta equilibrada auxilia no controle do colesterol e da pressão arterial. 

Para casos persistentes, buscar acompanhamento médico é necessário para receber orientação em opções de tratamento adequadas, como o uso de meias de compressão.

Sedentarismo e excesso de esforço físico

A falta de atividade física e o excesso de exercícios também são fatores que desencadeiam cãibras nas pernas. 

O sedentarismo leva à fraqueza muscular e à menor circulação sanguínea nos membros, o que favorece o surgimento das cãibras. 

Por outro lado, o esforço físico intenso, principalmente sem preparo adequado, pode sobrecarregar os músculos, causando contrações dolorosas.

Alongamentos diários e atividades de baixo impacto, como caminhadas ou ciclismo leve, ajudam a fortalecer os músculos e melhorar a circulação. 

Esses cuidados simples promovem flexibilidade e evitam a fadiga muscular, reduzindo as chances de episódios de cãibra.

Doenças vasculares e neurológicas

Algumas condições mais graves, como doenças vasculares e neurológicas, podem estar por trás das cãibras frequentes. 

Problemas vasculares, como varizes e trombose, comprometem a circulação sanguínea nas pernas, dificultando a chegada de nutrientes e oxigênio aos músculos, o que leva a contrações dolorosas. 

Da mesma forma, condições neurológicas que afetam os nervos podem causar cãibras, visto que o sistema nervoso é vital para o controle muscular.

Para casos como esses, o acompanhamento médico é indispensável. 

Consultar um especialista permite identificar a causa exata das cãibras e, se necessário, iniciar um tratamento adequado, que pode envolver desde medicamentos até intervenções mais específicas, dependendo da gravidade do problema.

Como aliviar câimbra à noite? 

Para aliviar cãibras noturnas, alguns cuidados são necessários para reduzir a frequência e intensidade dos episódios. 

A prática de alongamentos e exercícios leves antes de dormir melhora a circulação e relaxa os músculos. 

Além disso, ajustar a postura ao longo do dia e evitar períodos prolongados de inatividade ou tensão nos músculos das pernas contribui para a prevenção.

Qual o médico cuida de câimbra nas pernas?

Se as cãibras nas pernas se tornam frequentes e intensas, consultar um especialista é essencial para investigar as causas. 

O angiologista é o médico indicado para avaliar se há problemas vasculares, como insuficiência venosa, que podem contribuir para as cãibras. 

Esse profissional também orienta sobre as melhores formas de prevenção e tratamento, ajudando a melhorar a qualidade de vida e a reduzir o desconforto. 

Para quem está em Brasília ou no entorno, agende uma consulta com o IACV e receba um atendimento especializado em saúde vascular.