Dia Mundial da Atividade Física: a importância para a saúde vascular!

O sedentarismo – um dos grandes vilões da saúde em todo o mundo – tem despertado grandes preocupações devido aos inúmeros problemas que ele gera. 

É nesse contexto que o Dia Mundial da Atividade Física, celebrado em 8 de abril, se mostra uma lembrança importante. A data não apenas nos convida a refletir sobre a necessidade de abandonar o estilo de vida sedentário, mas também pode nos estimular a praticar atividade física de forma regular. 

Abaixo, segue mais detalhes sobre o Dia Mundial da Atividade Física, sua importância e a relação com a saúde vascular.

Boa leitura! 

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Dia Mundial da Atividade Física

O Dia Mundial da Atividade Física, estabelecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS), é celebrado em 8 de abril com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância da prática regular de atividades físicas. A data foi escolhida para coincidir com o aniversário da fundação da OMS, em 1948. 

É importante destacar que há dados alarmantes sobre a falta de atividade física e que reforçam a relevância da data como:

✅ É um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e câncer.

✅ De acordo com a OMS, mais de 1,4 bilhão de adultos em todo o mundo estão em risco de doenças graves devido à falta de atividades físicas.

✅ Estima-se que o sedentarismo custe à economia global cerca de US$ 54 bilhões em custos diretos de saúde a cada ano.

✅ Está associada a 3,2 milhões de mortes anuais em todo o mundo, segundo a OMS.

✅ É responsável por 6% das mortes por doença coronariana, 7% das mortes por diabetes tipo 2 e 10% das mortes por câncer de mama ou cólon.

✅ É um dos fatores de risco para hipertensão arterial, obesidade, osteoporose, ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental.

Esses dados destacam a urgência de promover a atividade física como uma questão de saúde pública. Além disso, mostram claramente como sua prática regular é importante para a saúde em geral, inclusive para a vascular, fortalecendo o coração e melhorando a circulação sanguínea.

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A importância das atividades físicas para a saúde vascular

Para a saúde vascular – ou seja, das veias e artérias – a prática regular de atividades físicas é de extrema importância, devendo ser parte indispensável de qualquer planejamento de cuidados, tanto preventivos quanto curativos. Nesse sentido, as atividades físicas contribuem para: 

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Fortalecimento do coração

A prática regular de atividades físicas promove o fortalecimento do músculo cardíaco. Durante o exercício, o coração exerce um esforço adicional, o que faz com que ele trabalhe mais intensamente. 

Com o tempo, esse estímulo resulta em adaptações positivas, como um aumento da espessura das paredes do coração e uma melhoria na eficiência de bombeamento de sangue para todo o corpo. 

Como resultado, o coração se torna mais capaz de lidar com demandas físicas e estresses cotidianos, reduzindo o risco de complicações vasculares e cardiovasculares.

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Melhoria da circulação sanguínea

As atividades físicas melhoram o fluxo sanguíneo, principalmente nos vasos sanguíneos que estão sendo utilizados durante o exercício. Isso acontece devido à dilatação que ocorre neles, o que permite uma passagem mais eficiente do sangue. 

Além disso, exercícios regulares promovem a liberação de substâncias químicas, como óxido nítrico, que melhoram o calibre dos vasos e os ajudam a se manter saudáveis e flexíveis. 

Uma melhor circulação sanguínea significa que os tecidos e órgãos recebem mais nutrientes e oxigênio, contribuindo para seu funcionamento adequado e reduzindo o risco de complicações vasculares.

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Redução do risco de doenças cardiovasculares

Indivíduos fisicamente ativos têm um risco significativamente menor de desenvolver doenças cardiovasculares, em comparação com aqueles que são sedentários. 

Isso acontece porque a atividade física regular ajuda a controlar fatores de risco cardiovascular, como pressão arterial elevada, colesterol alto, obesidade e resistência à insulina. 

Além disso, a atividade física promove a saúde do endotélio, a camada interna dos vasos sanguíneos, reduzindo a probabilidade de desenvolvimento de aterosclerose, trombose e outras condições vasculares.

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Controle do peso corporal

A atividade física regular é essencial para manter um peso corporal saudável. O excesso de peso e a obesidade estão associados a um maior risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e doença arterial coronariana. 

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Melhoria da saúde mental

A prática regular de exercícios não só fortalece o corpo, mas também beneficia a mente, reduzindo a incidência ou a intensidade de problemas como estresse, ansiedade e depressão. 

Desta maneira, pode indiretamente promover a saúde vascular, contribuindo para a diminuição da pressão arterial e melhorando a função cardiovascular.

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O que mais deve ser feito para garantir saúde vascular?

Além da prática regular de atividades físicas, há uma série de medidas que podem ser adotadas para garantir a saúde vascular e prevenir complicações cardiovasculares. Destacamos algumas logo abaixo:

✅ Cuidados posturais: Um dos inimigos da saúde vascular é permanecer longos períodos numa mesma posição – sentado ou de pé. Isso leva à chamada “estase sanguínea”, ou pouca movimentação sanguínea; um dos principais fatores de risco para problemas vasculares como varizes e trombose.

✅ Alimentação saudável: Uma dieta balanceada, composta principalmente por frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol – o que é benéfico para os vasos sanguíneos.

✅ Não fumar: Parar de fumar é fundamental para melhorar a saúde vascular, pois o tabagismo danifica os vasos sanguíneos, aumenta a pressão arterial e o risco de complicações cardiovasculares.

✅ Controle da pressão arterial: Monitorar regularmente a pressão arterial e seguir as orientações médicas ajuda a controlar a hipertensão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

✅ Acompanhamento médico regular: Consultas periódicas com angiologista/cirurgião vascular permitem a avaliação dos fatores de risco vascular, a detecção precoce de problemas e a implementação de medidas preventivas e terapêuticas adequadas. Já o acompanhamento com cardiologista garante os mesmos benefícios para seu coração.

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