Os melhores exercícios para as varizes (e por quê)

As varizes são uma condição que afeta um número significativo de pessoas em todo o mundo. Além de causarem desconforto e dores, elas podem afetar a autoestima e, em casos mais sérios, resultar em complicações graves, como trombose e embolia pulmonar. 

Apesar de haver um forte componente genético envolvido no surgimento das varizes, sabemos que adotar algumas medidas no dia a dia pode reduzir – e muito – as chances de desenvolver o problema ou, até mesmo, minimizar seus efeitos.

E uma das medidas mais importantes são os exercícios físicos! 

Neste artigo, vamos te mostrar os melhores exercícios físicos para as varizes, tanto no contexto da prevenção quanto de tratamento. Continue a leitura!

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Varizes: por que se exercitar é tão importante?

Por ser um problema vascular, o surgimento das varizes está diretamente relacionado à eficiência circulatória de cada pessoa. Sabemos que os exercícios físicos – especialmente os cardiovasculares – exercem um papel fundamental para melhorar a forma como o sangue circula por nosso corpo.

Os benefícios se dão de diversas formas, como:

✅ Melhoria do fluxo sanguíneo, já que os exercícios elevam os batimentos e aceleram a circulação do sangue pelo corpo, o que é algo benéfico para a saúde vascular.

✅ Fortalecimento muscular, pois os movimentos musculares promovem a contração das veias, ajudando no fluxo sanguíneo em direção ao coração.

✅ Manutenção do peso corporal, já que a obesidade é um dos fatores de risco para problemas vasculares, inclusive para varizes. 

✅ Fortalecimento das paredes dos vasos, pois melhora sua capacidade de contração e, consequentemente, de bombear o sangue.

✅ Redução de riscos de complicações associadas às varizes, tais como úlceras venosas e trombose venosa profunda, uma vez que melhora a circulação e evita o acúmulo excessivo de sangue nas veias.

✅ Estímulo da circulação linfática, auxiliando na drenagem de líquidos acumulados nos tecidos. 

A melhoria proporcionada pelos exercícios ao sistema cardiovascular – coração e vasos sanguíneos – cria um ambiente que favorece a boa circulação do sangue.

A melhoria proporcionada pelos exercícios ao sistema cardiovascular – coração e vasos sanguíneos – cria um ambiente que favorece a boa circulação do sangue.

Veja também: Tratamento para varizes

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Melhores exercícios para varizes (e por quê)

Agora que já ficou claro como manter-se fisicamente ativo é benéfico para a saúde vascular, listamos abaixo alguns dos melhores exercícios físicos para ajudar na prevenção e no tratamento das varizes. 

Veja  como cada um deles beneficia a circulação sanguínea e contribui para o gerenciamento das varizes.

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1. Caminhadas 

As caminhadas são atividades de baixo impacto, que estimulam a circulação sanguínea, fortalecem a musculatura das pernas e contribuem para o controle do peso. 

Durante a caminhada, ocorre a contração rítmica dos músculos da panturrilha, ajudando a bombear o sangue de volta ao coração, reduzindo a pressão nas veias e o risco de acúmulo sanguíneo, que é a causa do surgimento das varizes.

Veja também: Telangiectasias: O que são, Causas, Sintomas e Tratamento

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2. Ciclismo

Andar de bicicleta – mesmo nas ergométricas – é uma excelente forma de exercitar as pernas e promover a circulação. A contração dos músculos ao pedalar ajuda na compressão das veias, o que impulsiona o fluxo sanguíneo de volta ao coração.

Esse exercício traz a vantagem de permitir movimentos mais rápidos e ritmados, aumentando a circulação sanguínea.

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3. Musculação

A musculação é uma atividade que melhora a circulação, fortalece todos os músculos trabalhados, melhora o equilíbrio, ajuda na perda de peso e na saúde cardiovascular. 

Vale dizer, ainda, que é um exercício que influencia no bom funcionamento das articulações, o que pode ser um grande diferencial para pessoas com obesidade, para idosos ou mesmo para pessoas com problemas articulares. Um dado importante é que a limitação na amplitude de movimento de articulações como a do tornozelo está associada ao aumento da incidência de varizes.

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4. Alongamento, como ioga e pilates

Ioga e pilates também são boas opções de exercícios para quem tem varizes, já que melhoram a flexibilidade dos músculos e das articulações, estimulando o fluxo sanguíneo e aliviando a pressão nas veias. 

Como sabemos, mobilizar os membros – especialmente as pernas – de tempos em tempos é muito indicado como prevenção às varizes. Em atividades como essas, a pessoa aprende como se alongar e mobilizar os membros de forma eficiente.

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5. Hidroginástica

Atividades aeróbicas de baixo impacto promovem a circulação sem sobrecarregar as articulações. Entre elas está a hidroginástica, uma prática realizada na água e que costuma atrair aqueles que gostam de se exercitar em um ambiente aquático. 

Veja também: Dor nas panturrilhas: possíveis causas e o que fazer?

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E além dos exercícios? O que fazer?

Além da prática regular de exercícios físicos, há diversas medidas que se pode adotar no dia a dia para prevenir o desenvolvimento ou agravamento das varizes. Abaixo, seguem algumas orientações:

✅ Manter um peso saudável;

✅ Evitar o sedentarismo;

✅ Elevar as pernas acima do nível do coração por alguns minutos durante o dia, o que ajuda na redução da pressão nas veias e melhora a circulação;

✅ Evitar o uso de roupas muito apertadas, que podem prejudicar o fluxo sanguíneo;

✅ Utilizar meias de compressão (conforme indicação médica), as quais beneficiam a circulação nas pernas e reduzem o inchaço;

✅ Adotar uma alimentação balanceada, rica em fibras, vitaminas, antioxidantes, minerais e gorduras saudáveis;

✅ Hidratar-se adequadamente;

✅ Usar calçados confortáveis.

É muito importante destacar, também, a relevância dos check-ups vasculares, especialmente para quem pertence a grupos de risco para as varizes, como indivíduos acima dos 50 anos, com histórico familiar, com doenças crônicas e com hábitos que aumentam as chances de problemas vasculares, como tabagismo, obesidade e sedentarismo.  

Também vale lembrar a importância de procurar um angiologista/cirurgião vascular, caso observe sinais de varizes. Essa atitude é crucial para evitar a progressão do quadro e facilitar o tratamento. 

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