Os benefícios das atividades físicas para a saúde vascular

Problemas vasculares, como varizes ou trombose, são causados principalmente por fatores como genética e envelhecimento.

Ainda assim, tomando os cuidados certos e mudando hábitos de vida, é possível, em alguns casos, evitar que eles ocorram ou, se surgirem, que seja de forma bem mais branda, com menos risco e bem mais fáceis de tratar.

Um dos cuidados mais importantes para isso é manter uma vida fisicamente ativa. Por isso, neste artigo vamos te mostrar os benefícios das atividades físicas para a saúde vascular!

Hábitos benéficos para a saúde vascular

A para garantir a saúde de veias e artérias e, assim, evitar – ou suavizar – problemas como varizes, trombose e doenças vasculares periféricas, alguns cuidados no dia a dia são muito importantes.

Dieta saudável

Por mais que a alimentação não tenha uma relação direta com a saúde vascular, sabe-se que evitar o sobrepeso e a obesidade é fundamental para preservação desse sistema. Sendo assim, aposte numa dieta saudável, rica em frutas, verduras, fibras e proteínas magras e reduza o consumo de frituras, gorduras trans e alimentos processados.

Além disso, consumir boas quantidades de vitamina C e o resveratrol ajuda a combater radicais livres, que são responsáveis pelo envelhecimento precoce dos vasos sanguíneos.

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Evitar a imobilidade

Atrelado ao tópico anterior, evitar longos períodos sentado ou em pé pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de desenvolver varizes e trombose.

Se sua atividade profissional exige isso, crie o hábito de fazer pausas regulares para alongamento e movimentação, especialmente das pernas. Além disso, inclua em sua rotina o hábito de colocar as pernas para cima alguns minutos por dia para favorecer o retorno venoso.

Hidratar-se

Consumir bastante água é um hábito benéfico para todas as funções do corpo, e para a saúde vascular não é diferente.

Quantidades adequadas de água ajudam a tornar o sangue menos espesso, reduz sua viscosidade, assim, dificultando a formação de coágulos.

Além disso, um consumo adequado de água ajuda a manter a pressão arterial sob controle, o que é fundamental para a saúde vascular. Finalmente, uma boa hidratação leva a tecidos mais saudáveis e bem nutridos.

Controlar o peso

O excesso de peso pode aumentar o risco de desenvolver varizes e trombose. O excesso de gordura corporal exerce compressão sobre os vasos, prejudicando uma boa e livre circulação do sangue.

Além disso, com um peso excessivo, todas as estruturas envolvidas no sistema circulatório precisam realizar mais esforço para funcionar, o que acelera seu desgaste e degradação, levando a problemas vasculares mais precocemente.

Evitar o tabagismo

Além de todos os males causados pelo cigarro, fumar também pode danificar os vasos sanguíneos e aumentar o risco de desenvolver doenças vasculares como a trombose, aneurismas, aterosclerose (placas de gordura nas carótidas e no coração).

Confira, a seguir, os benefícios que as atividades físicas podem trazer para sua saúde vascular.

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Benefícios das atividades físicas para a saúde vascular

Além de todos os cuidados citados acima, um dos principais é, sem dúvida, manter o corpo em movimento e ativo. Conheça abaixo os principais benefícios das atividades físicas para a saúde vascular.

Melhora circulação

A movimentação do corpo, promovida pelos exercícios físicos, ajuda a aumentar o fluxo de sangue, tanto o que sai do coração em direção aos tecidos quanto o retorno do sangue por meio das veias.

Controla a pressão arterial

A prática de atividades físicas regulares também ajudam no controle da pressão arterial, reduzindo o risco de diversos problemas, desde alterações nos rins a acidente vascular cerebral.

Controle do peso corporal

Manter um peso saudável é importante para a saúde vascular, já que o excesso de peso coloca pressão sobre o coração, para conseguir bombear o sangue adequadamente, assim como sobre todo o sistema circulatório, para garantir que o sangue retorne ao coração.

Reduz inflamação

A prática de atividades físicas pode ajudar a reduzir processos inflamatórios no corpo, que estão diretamente associados a doenças cardiovasculares.

Um estado inflamatório crônico do corpo danifica os vasos sanguíneos e favorece o surgimento de problemas como aterosclerose, que é a formação de placas no interior dos vasos, além do acúmulo de moléculas como a proteína C reativa (PCR), o que está associado a um maior risco de doenças cardíacas e AVC.

Melhora o perfil lipídico

Manter-se ativo ajuda a aumentar o HDL (o colesterol bom) e diminui o LDL (colesterol ruim). Essa combinação melhora o perfil lipídico e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

Fortalece o sistema cardiovascular

O treinamento físico pode ajudar a fortalecer o coração, aumentando sua capacidade de bombear o sangue, além de melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e reduzir o risco de obstruções.

Redução do estresse

A atividade física ajuda a reduzir o estresse, que pode ter efeitos negativos sobre a saúde vascular, levando à pressão arterial descontrolada, aumentando o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

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Se você tem mais de 50 anos, histórico familiar de problemas como varizes ou trombose, problemas crônicos (diabetes, colesterol ou pressão alta) ou já apresenta sintomas como veias dilatadas, dores ou inchaço nas pernas, alteração na coloração da pele das pernas, cãibras ou formigamento frequentes, sensação de peso nas pernas, ferimentos nos pés que não cicatrizam bem, busque uma avaliação com um angiologista/cirurgião vascular o quanto antes para evitar complicações e riscos.

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