Cuidados com a circulação durante as férias

Durante o verão e as férias – quando são comuns os passeios e viagens – há uma área da nossa saúde que requer uma atenção especial: a circulação!

Algumas atividades que realizamos em viagens e passeios podem colocar em risco esse sistema, especialmente em pessoas com predisposição a esse tipo de problema.

Logo abaixo você vai saber quais riscos são esses e, principalmente, conhecer os cuidados que precisa ter com a circulação durante as férias.

Boa leitura!

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Por que o verão e as férias exigem cuidados com a circulação?

São diversos os motivos que fazem com que o verão – as férias e passeios – sejam períodos nos quais é necessária uma atenção especial com a circulação, indo desde as temperaturas mais elevadas da época (que dilatam os vasos) até as mudanças na rotina. Vamos explicar alguns desses motivos logo abaixo:

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Aumento da temperatura 

Em climas mais quentes – como no verão – a dilatação dos vasos sanguíneos acontece como um mecanismo natural de resfriamento do corpo, podendo impactar na circulação e levar a desconfortos e inchaços. 

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Exposição ao calor excessivo 

A exposição ao calor excessivo – como em saunas – pode resultar em desidratação, reduzindo o volume total de sangue e aumentando sua viscosidade. Isso pode dificultar a circulação, aumentando o esforço do coração e levando a complicações. 

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Atividades ao ar livre 

Durante atividades prolongadas ao ar livre – como em longos passeios – é comum a permanência por longos períodos em pé ou sentado, o que prejudica o retorno venoso, comprometendo a eficiência circulatória; especialmente em pessoas com tendência a varizes.

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Viagens de longa distância

Em viagens longas – especialmente de avião – a pressurização e os longos períodos de imobilidade em poltronas apertadas (com as pernas dobradas) são fatores que aumentam a retenção hídrica e o risco de formação de coágulos sanguíneos, as tromboses. 

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Consumo excessivo de sal, gordura e álcool

Nas férias e viagens é comum o consumo de petiscos e frituras, que geralmente são ricos em sal (que eleva a pressão) e gordura (nociva para o colesterol). Ambos os efeitos são nocivos para os vasos sanguíneos e para a circulação.

Da mesma maneira, o álcool em excesso – também comum nas férias – pode contribuir para o aumento da pressão arterial e de outros problemas circulatórios. 

Por que é importante fazer um check-up vascular? Saiba mais!

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Vestuário inadequado

Roupas apertadas e de tecidos sintéticos podem comprimir os vasos sanguíneos, prejudicando o fluxo sanguíneo e aumentando o risco de problemas circulatórios, como as varizes, por exemplo. 

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Ingestão insuficiente de água

A falta de hidratação adequada pode resultar em sangue mais espesso, dificultando sua circulação e aumentando a probabilidade de coágulos sanguíneos.

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Predisposição de edemas

Algumas pessoas têm predisposição genética a apresentar inchaços, que podem causar retenção de líquidos e impactar a circulação, principalmente nas pernas. Durante as férias, quando a rotina muda, pode acontecer uma intensificação dos fatores que contribuem para a retenção.

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Mudanças na rotina de exercícios

Alterações na rotina de atividades físicas, como períodos prolongados de inatividade durante as férias, podem diminuir a eficiência circulatória.

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Variação na alimentação

Mudanças bruscas na alimentação, como sair da dieta, podem impactar os níveis de açúcar e pressão arterial, exigindo atenção especial, principalmente por parte de diabéticos e hipertensos, para manter uma circulação saudável.

>>>> Veja também: Cirurgia para varizes: Como Funciona e Principais Vantagens

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Cuidados com a circulação durante as férias

Aproveitar as férias enquanto cuida da circulação é uma combinação possível, através de algumas dicas que podem ser incorporadas à sua rotina diária, com o objetivo de prevenir problemas na saúde vascular. 

Dentre os cuidados essenciais, destacam-se os seguintes:

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Hidratação adequada

Manter-se bem hidratado é fundamental para a fluidez do sangue, contribuindo para uma circulação eficiente. A água desempenha um papel crucial na saúde vascular.

Uma boa dica é andar sempre com uma garrafinha de água com você, seja na mochila ou no carro, pois assim fica mais fácil lembrar de se hidratar ao longo do dia. 

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Proteção solar 

Além de proteger a pele, o uso do protetor solar também ajuda na prevenção da dilatação excessiva dos vasos sanguíneos, causada pela exposição solar prolongada.  

Lembre-se da importância de reaplicar o protetor a cada 2h-3h, ou sempre que houver suor excessivo ou após entrar em contato com a água. 

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Atividade física regular

A prática regular de atividade física estimula a circulação sanguínea, fortalecendo o sistema vascular e reduzindo o risco de problemas circulatórios. Sendo assim, é muito importante, mesmo nas férias, incluir exercícios moderados na rotina para manter a saúde vascular em dia. 

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Evitar exposição prolongada ao calor

Evitar ambientes quentes por muito tempo – como saunas, banheiras e piscinas aquecidas – é útil para prevenir a dilatação excessiva dos vasos sanguíneos e manter a circulação saudável. 

>>> Veja também: Laser transdérmico para varizes: principais dúvidas sobre tratamento

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Movimente-se em viagens prolongadas 

Durante viagens longas – principalmente avião – movimentar-se regularmente e fazer alongamentos ajuda a evitar a estagnação do sangue nas pernas, reduzindo o risco de coágulos e promovendo a circulação eficiente. 

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Use roupas confortáveis 

Roupas confortáveis evitam a compressão dos vasos sanguíneos, permitindo um fluxo adequado. Sendo assim, prefira peças mais folgadas, principalmente ao viajar ou passar longos períodos de pé. 

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Elevação das pernas 

Elevar as pernas periodicamente ajuda a reduzir a pressão nas veias das pernas, facilitando o retorno venoso e diminuindo o inchaço. 

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Alimentação balanceada

Uma dieta balanceada, rica em fibras, frutas e vegetais, contribui para a saúde vascular, já que promove a redução do colesterol e mantém a elasticidade dos vasos sanguíneos.

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Evitar excesso de sal e álcool 

O consumo excessivo de sal pode elevar a pressão arterial, aumentando a carga sobre os vasos sanguíneos e contribuindo para problemas circulatórios. Sendo assim, evitar excessos de sal e álcool contribui para uma circulação eficiente e saudável. 

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Mantenha peso saudável

Manter um peso saudável reduz a sobrecarga nos vasos sanguíneos, diminuindo o risco de doenças circulatórias. Portanto, mesmo nas férias, é importante procurar adotar hábitos alimentares saudáveis e exercícios que contribuam para o controle do peso. 

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Descanso adequado

O sono adequado é fundamental para a regeneração vascular. Garanta um descanso de qualidade, pois isso beneficia a saúde em geral. 

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Calçados confortáveis

Escolher calçados confortáveis é essencial para evitar a compressão dos pés e melhorar a circulação. Sendo assim, opte por sapatos que ofereçam suporte adequado e não impeçam o fluxo sanguíneo. 

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Além de adotar medidas preventivas no dia a dia, não se esqueça da importância de acompanhamento regular com um angiologista/cirurgião vascular, inclusive antes das férias. Esses profissionais vão te ajudar em orientações específicas, no tratamento de condições já existentes e a cuidar da sua saúde vascular da melhor maneira possível. 

No Instituto de Angiologia e Cirurgia Vascular (IACV) você encontra profissionais renomados e um ambiente acolhedor. Todo o cuidado personalizado que você merece. 

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