Trabalhar muito tempo sentado ou em pé é um hábito cada vez mais comum na rotina das pessoas.
Seja no atendimento ao público, em que profissionais passam horas consecutivas de pé em lojas, clínicas ou supermercados, ou no home office, onde a jornada acontece diante de telas, sem muitas pausas ou movimentação.
Imagine, por exemplo, um vendedor que chega ao final do dia com as pernas cansadas, inchadas e doloridas, ou uma profissional que trabalha em casa e percebe que a sensação de peso aumenta após várias horas sentada, mesmo no conforto do seu lar.
Esses casos são mais comuns do que parecem e mostram como essa rotina aparentemente simples pode gerar consequências reais para a circulação sanguínea e o bem-estar. A seguir, saiba como cuidar da sua saúde vascular se você vive essa rotina.
Faz mal trabalhar sentado ou em pé?
Segundo um estudo publicado pela Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos, metade dos adultos norte-americanos passa mais de 9,5 horas por dia sentada, incluindo mais de 80% do tempo livre — seja no trânsito, em frente ao computador ou assistindo televisão.
O problema é que nosso corpo não foi projetado para permanecer parado por tanto tempo, o que reduz o fluxo de sangue e oxigênio, prejudicando diretamente a circulação e gerando desconfortos que vão além do cansaço.
Trabalhar muito tempo sentado ou em pé pode prejudicar diretamente o funcionamento do sistema venoso. A imobilidade prolongada interfere no retorno do sangue das pernas para o coração, sobrecarregando as veias e favorecendo o acúmulo de sangue nos membros inferiores.
Quando ficamos sentados por longos períodos — como entre 1 e 6 horas, por exemplo — o fluxo sanguíneo nas artérias da perna, como a poplítea e a femoral, é reduzido. Isso afeta a função do endotélio, que é o tecido que reveste os vasos por dentro.
A compressão das veias nas coxas e nádegas também dificulta o retorno venoso, favorecendo o inchaço e o desconforto ao final do dia.
Ficar em pé faz mal?
O mesmo vale para quem fica muito tempo em pé, especialmente com a postura desalinhada. A falta de movimentação muscular impede que as panturrilhas — chamadas de “segundo coração” — cumpram sua função de impulsionar o sangue de volta ao centro do corpo.
A boa notícia é que interromper esses períodos com pequenas caminhadas ajuda a restaurar a função vascular normal.
O que acontece com as veias quando ficamos muito tempo parados?
Quando o sangue circula pelo corpo, ele precisa ir do coração até os membros e depois voltar. No caso das pernas, esse retorno é mais difícil porque o sangue precisa subir contra a gravidade.
Para isso, o corpo conta com válvulas nas veias e com a contração dos músculos da panturrilha, que funcionam como uma “bomba” para empurrar o sangue de volta ao coração.
Quando a pessoa passa muito tempo parada — sentada ou em pé — os músculos não se contraem com frequência e o sangue tende a se acumular nas pernas. Esse acúmulo recebe o nome de estagnação venosa.
Com o tempo, ele pode causar sensação de peso, inchaço, dor e até contribuir para o surgimento de varizes. Isso acontece porque a pressão nas veias aumenta e as válvulas podem começar a falhar, dificultando ainda mais o retorno do sangue.
Por isso, movimentar as pernas ao longo do dia é tão importante: além de estimular a circulação, ajuda a prevenir problemas vasculares.
Problemas vasculares mais comuns em quem passa muito tempo sentado ou em pé
Trabalhar muito tempo sentado ou em pé não é apenas cansativo, também pode comprometer seriamente a circulação sanguínea. Essa rotina, cada vez mais comum, aumenta o risco de desenvolver problemas vasculares, como varizes, trombose venosa e edema (inchaço).
Entender como essas condições surgem é o primeiro passo para se prevenir e garantir uma vida mais saudável e produtiva. Conheça os principais problemas e o que fazer para evitá-los.
Varizes
As varizes são veias dilatadas e tortuosas que surgem principalmente nas pernas, devido à dificuldade do sangue retornar ao coração.
Quem passa muito tempo sentado ou em pé fica mais propenso a desenvolver essas veias, já que a circulação fica prejudicada pela falta de movimento muscular.
Além do incômodo estético, as varizes costumam provocar sintomas como dor, peso e cansaço nas pernas ao final do dia.
Trombose venosa
A trombose venosa profunda (TVP) é um problema sério que ocorre quando um coágulo bloqueia a passagem do sangue em uma veia profunda, normalmente nas pernas.
Pessoas que permanecem muitas horas sem se movimentar têm maior risco, pois a falta de atividade muscular pode levar à estagnação do sangue, facilitando a formação desses coágulos. A trombose pode causar dor intensa, inchaço e vermelhidão e exige atendimento médico imediato.
Edema
O edema, conhecido popularmente como inchaço, acontece quando líquidos ficam acumulados nos tecidos das pernas e pés. Quem passa longos períodos sentado ou em pé costuma sentir esse desconforto no fim do dia, devido à dificuldade das veias em realizar o retorno venoso.
O edema pode ser apenas um incômodo momentâneo, mas se acontecer com frequência, pode indicar problemas circulatórios mais graves, como insuficiência venosa, e precisa ser investigado por um especialista.
Sintomas que merecem atenção
Veja abaixo os sintomas e sinais mais comuns relacionados a problemas vasculares, organizados dos mais leves aos mais graves:
- Sensação frequente de peso nas pernas;
- Formigamento ou dormência recorrente;
- Pés gelados, mesmo em dias quentes;
- Pernas cansadas ou doloridas ao final do dia;
- Coceira constante, principalmente na região das pernas e tornozelos;
- Inchaço (edema) que piora no fim do dia;
- Cãibras noturnas frequentes;
- Presença de pequenos vasinhos visíveis (telangiectasias);
- Surgimento ou aumento de varizes;
- Manchas escuras ou avermelhadas ao redor dos tornozelos;
- Pele ressecada e escamosa, especialmente na região das pernas;
- Feridas ou úlceras na pele que não cicatrizam facilmente;
- Dor intensa e súbita em uma das pernas, acompanhada de vermelhidão e calor;
- Inchaço repentino e significativo em uma das pernas (possível trombose venosa profunda);
- Dificuldade para andar ou realizar movimentos por dor ou inchaço intenso.
Os sintomas mais graves exigem atendimento médico imediato. Se perceber qualquer um desses sinais, busque ajuda especializada com urgência.
Como prevenir problemas circulatórios no dia a dia?
Para quem precisa trabalhar muito tempo sentado ou em pé, pequenas mudanças podem fazer grande diferença na saúde das pernas. Fazer pausas rápidas a cada hora, para caminhar ou movimentar os pés, já ajuda a melhorar o retorno venoso.
Além disso, sempre que possível, elevar as pernas acima do nível do coração, por alguns minutos, reduz a sensação de peso e inchaço.
Outra dica útil é investir no uso de meias de compressão, que facilitam o retorno do sangue e previnem a formação de varizes. Alongamentos frequentes das pernas também ajudam a estimular a circulação, combatendo a sensação de cansaço e melhorando a disposição ao longo do dia.
Caso esses sintomas persistam, mesmo com essas medidas, é importante procurar um angiologista. O especialista pode identificar a causa exata e indicar o tratamento adequado, garantindo uma rotina mais saudável e confortável.
Exercícios regulares, como pilates, ajudam a fortalecer os músculos das pernas, estimulam a circulação e aliviam sintomas como peso e inchaço. Seja uma caminhada curta durante a pausa para o café, atividades após o expediente ou práticas esportivas nos finais de semana, qualquer movimento faz diferença.
O próprio Ministério da Saúde do Brasil, em parceria com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), lançou o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, destacando a importância dos exercícios físicos como prevenção para inúmeros problemas de saúde, incluindo as doenças vasculares.
Quando o problema deixa de ser preventivo e exige avaliação médica
Se mesmo com essas medidas os sintomas persistirem, é hora de procurar orientação especializada. O acompanhamento com um angiologista ou cirurgião vascular garante que você cuide corretamente da sua saúde, evitando complicações futuras.
Se os sintomas nas pernas têm se tornado cada vez mais presentes ou piorado com o tempo, é importante procurar um angiologista ou cirurgião vascular.
Esses sinais podem indicar problemas circulatórios que, quando diagnosticados precocemente, têm tratamento mais simples e eficiente.
Para investigar essas alterações, um dos exames mais importantes é o Doppler vascular.
É um procedimento simples, rápido, seguro e completamente indolor, que avalia o fluxo sanguíneo nas veias e artérias das pernas, identificando possíveis problemas antes que eles se tornem complicações mais graves.
O Instituto de Angiologia e Cirurgia Vascular (IACV) conta com profissionais altamente qualificados e equipamentos modernos para realizar o exame com precisão, garantindo que você receba o melhor diagnóstico e acompanhamento possível. Não adie mais o cuidado com a sua saúde vascular.
